老年人运动减肥时要格外注意这些事

     肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病，如果选择的运动不合适或者运动过量，往往会造成不良后果，严重时甚至会危及生命。因此，肥胖的老年人运动时需要注意下列事项：



（1）锻炼前较好先由医生做详细的体格检查，了解有无重要疾病，并取得医生的指导。若体质一向较好，也可做一些自我检查，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有气促、胸部不适等症状。如没有，则可开始锻炼。
（2）一般不要一个人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的运动伙伴，并随身携带健康记录卡和备用急救药品。
（3）要注意选择适当的运动项目。应选择各关节、各肌群都活动的全身性项目，动作要有节奏，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择做体操、散步、游泳、打太极拳、气功、八段锦、保健按摩等。
（4）运动时要遵守我的循序渐进的原则。要根据自己的体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快由易到难、由简到繁。时间在逐渐增加。开始前要有准备运动，停止前要有整理运动。
（5）正确估计运动量。经过一段时间的运动，如果运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲有所增加，睡眠比以前好，说明运动适当，效果良好，如果运动时感到头昏、胸闷、心悸（自觉心跳厉害并有心前区不适感）、气促，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，则说明运动量过大。如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量过小。
（6）运动时还要选择适当的时间。早晨空气新鲜，此时运动较好。运动锻炼要持之以恒，才能对减肥直到有效的作用。