减肥资讯
减肥资讯
- 冬季减肥介绍五款健康的减肥食谱做法
- 三千家生态减肥项目简介及加盟优势
- 三千家减肥加盟让更多创业人士找到成功
- 美体塑身店什么品牌好 三千家实力怎么样
- 日常哪些小动作可以帮你减肥瘦身?
- 三千家生态减肥夏季实用减肥法立马见效
- 夏季减肥吃什么好?夏季饮食减肥技巧
- 超简单的居家臀部锻炼和瘦腿方法
联系我们
手机:16553121111
电话:400-0231-811
地址:山东省济南市历城区鑫苑鑫中心
行业信息
男人瘦肚子的方法 人鱼线如何锻炼
作者:三千家生态减肥 发布时间:2020-11-13 10:52点击:
步入中年,很多男人都会出现啤酒肚。虽说男人不以瘦为美,但是腹部脂肪堆积不仅破坏身材,还会带来健康威胁。要消灭啤酒肚,较好的方法就是运动。下面,三千家减肥推荐几个对男人减肚子非常有效的简单动作。
动作一
仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。
动作二
全部放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
动作三
手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,然后恢复平板状态。如此重复动作。
动作四
仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
动作五
端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧抓椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作10次左右。
人鱼线作为人体的肌肉的组织,因为其形态与鱼下部略收缩的形态具有相似性,所以通常被称之为人鱼线或者是人鱼纹。其位置通常是在男性或者女性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。较早的人鱼线见于达·芬奇的《绘画论》,所以通常被誉为美与性感的指标。
由于人们对美和外在形象要求的提高,追求人鱼线的人群也越来越多。由于人鱼线通常是通过科学锻炼而获得,所以可根据自身实际情况选择与自身相符的锻炼的方式。除我们熟悉的平板支撑(包括左右移动、交叉、蜘蛛式等平板支撑)、反向卷腹等锻炼方式外,侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、腹内外斜肌训练、腰部旋转机、腹部训练机、棒式起撑等在人鱼线锻炼方面的功效和作用也不容忽视。
由于人鱼线部位容易造成脂肪堆积等因素,所以人鱼线通常被誉为是较难练的侧腹肌。所以在练习的时候要注意配合有氧运动的形式,然后结合各种锻炼形式的优缺点,适应症和禁忌症,选择与之相符的方法,进而更好的取得锻炼效果。另外,运动后蛋白质补充,呼吸要保持顺对锻炼都非常的重要。
通过上面的介绍,想必很多朋友对男人的人鱼线究竟是什么的问题有所了解。人鱼线并不是男人的专利,女性朋友通过锻炼也会有人鱼线的出现。同时,人鱼线锻炼要注意方式方法,同时要注意长期坚持,方能取得好的效果。
动作一
仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。
动作二
全部放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
动作三
手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,然后恢复平板状态。如此重复动作。
动作四
仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
动作五
端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧抓椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作10次左右。
人鱼线作为人体的肌肉的组织,因为其形态与鱼下部略收缩的形态具有相似性,所以通常被称之为人鱼线或者是人鱼纹。其位置通常是在男性或者女性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。较早的人鱼线见于达·芬奇的《绘画论》,所以通常被誉为美与性感的指标。
由于人们对美和外在形象要求的提高,追求人鱼线的人群也越来越多。由于人鱼线通常是通过科学锻炼而获得,所以可根据自身实际情况选择与自身相符的锻炼的方式。除我们熟悉的平板支撑(包括左右移动、交叉、蜘蛛式等平板支撑)、反向卷腹等锻炼方式外,侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、腹内外斜肌训练、腰部旋转机、腹部训练机、棒式起撑等在人鱼线锻炼方面的功效和作用也不容忽视。
由于人鱼线部位容易造成脂肪堆积等因素,所以人鱼线通常被誉为是较难练的侧腹肌。所以在练习的时候要注意配合有氧运动的形式,然后结合各种锻炼形式的优缺点,适应症和禁忌症,选择与之相符的方法,进而更好的取得锻炼效果。另外,运动后蛋白质补充,呼吸要保持顺对锻炼都非常的重要。
通过上面的介绍,想必很多朋友对男人的人鱼线究竟是什么的问题有所了解。人鱼线并不是男人的专利,女性朋友通过锻炼也会有人鱼线的出现。同时,人鱼线锻炼要注意方式方法,同时要注意长期坚持,方能取得好的效果。
减肥项目