减肥案例分享：国外减肥同仁的参考案例

　　安德里亚理查森是伊利诺州芝加哥卢普区一位国际贸易公司的公关部职员。近两年来，她想要减肥的愿望简直到达顶峰，超过其他任何东西.
　　
　　由于工作的内容大多是要面对客户，而且是身份地位比较尊贵的客户群，保持良好的体态是作为公关人员的先决条件之一。并且，安德里亚认为有一个苗条优美的身材，才会在工作中更有信心。在这样的动力驱使下，安德里亚报了好几个健身俱乐部和瑜伽班，日常生活的饮食也相当节制，戒掉烟酒，但时间长了，她逐渐发现自己的身体开始有些不支，在运动上也似乎有一点力不从心了。并且，安德里亚的同事或上司有时会经常让她十分尴尬：“噢，安，你的气色不太好，是睡眠不好吗.
　　
　　在家庭医生的介绍下，安德里亚拜访了一位纤体中心的专家营养师汉娜奥斯特。通过一系列的BMI测试等，奥斯特为焦躁迷茫的安德里亚拟定建议了一个减重纤体的清单，其中重点如下：



　　一，用均衡营养的饮食代替之前的挨饿经验。建议食谱，早餐食用西柚半个，面包一片，可以佐之两勺花生酱，安德里亚一直喜欢的咖啡可以继续，但须以黑咖啡代替；中午半罐吞拿金枪鱼，烤面包一片，咖啡或茶一杯，西兰花菜两根，肉两片，低脂无糖冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡或茶一杯。
　　
　　二，安德里亚先前无法坚持运动的原因除了工作的繁忙，再去做强度无氧运动当然就体力不支，而瑜伽对于生性好动的安德里亚来说，也过于安静，无法保持长久兴趣。汉娜奥德特推荐了普拉提，属于有氧运动，不会让身体在短时间释放巨大热量而虚弱，动作花样却又比瑜伽繁多。并且奥德特推荐安德里亚可以办一张游泳卡，水中运动能环缓解压力，并且消耗热量是陆地运动的1-2倍。
　　
　　汉娜奥斯特提出的建议与意见让安德里亚有些惊奇，首先就是饮食方面，她认为会不会太多了，但汉娜解释，少吃多餐其实是减重法则，她所推荐的这些都是热量较低，而且总热量加起来在一个减肥者每日承受的摄入量之内，相反，如果一味节食，会减少基础代谢率，降低减肥效果并且对健康造成无可挽回的影响，就像安德里亚同事所疑惑的她的气色问题。另一方面，奥德特推荐的减肥菜单包含周一——周日，每天都会有变化，以便安德里亚不会厌倦。
　　
　　在奥德特的帮助和自身的努力下，安德里亚理查森这位干练漂亮的公关小姐一天天越来越苗条，但肌肉却始终紧绷结识。她意识到减肥光有决心远远不够，或许还应该找一个适合自己的专业营养师或教练，并且持之以恒下去。