局部减肥怎么做？三千家分享明星案例

当我们在谈论做哪些全身运动来达到全面的减肥效果时，却往往忽略了一个重点...即便是在做运动的时候晃晃脑袋，也很难能让脸上的肉肉掉下来啊!下面三千家生态减肥来分享一下四个明星局部减肥案例所使用的方法！



【案例1：瘦腹】
据相关媒体报道，LadyGaga近日穿着低胸贴身红礼服离开纽约饭店，爆乳无疑吸引人，但较引人目光的却是LadyGaga隆起的小腹。突出的小腹，宛如怀有几个月的身孕，粉丝和媒体纷纷猜测她“有了”。可是LadyGaga的发言人向“GossipCop”网站澄清，Gaga没有怀孕。那能导致小腹如此隆起，身材走样，罪魁祸首无疑是赘肉了。如何能够快速减掉肚子上的赘肉，恢复苗条的身材呢
方法1：做减肚子的椅子操
坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。
1.腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。
2.在较高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。
这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
方法2：呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

【案例2：告别拜拜肉】
范冰冰是除了颜值无可挑剔外，身材处处都能挑出刺！这不，今天要说的就是范爷这粗壮扎实的胳膊。三千家减肥都能想象胳膊抬起来的瞬间，赘肉抖三抖的情形了。那么如何能够减掉肚烦人的拜拜肉呢？
方法1：巧用毛巾
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
注意：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
方法2：矿泉水妙方
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。

【案例3：瘦脸】
张柏芝说过，虽然有人觉得双下巴很可爱，但它却是年轻美眉的梦魇。是的，双下巴也是一个影响脸部美观的重要因素。要瘦脸，双下巴的多余赘肉不容忽视。
方法1：有氧推拿
1、从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧推拿，再以螺旋方法由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部推拿。
3、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
4、以双手掌由下向上轻抚颈部。
注意：整个推拿过程较好在3分钟左右，推拿的过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，因为这样能够见效预防面部肥肉横生，让脸部线条看起来更完美。
方法2：V字推拿法
1、将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。
2、顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。
3、三只指腹用同样的方式功效在嘴唇下方，力道微微加强。
4、用指腹滑动到耳下的淋巴结定点推拿。
注意：重复这4个动作5次。每天坚持做，可以让脸部肌肉收紧，减掉松弛的肥肉，让包子脸变为完美的V字脸。

【案例4：产后减肥】
想必大家还对赵薇刚生完小孩时的身形无法忘怀吧！那时候都不能用脸大腰粗来相容，原谅三千家减肥只能想到一个词：虎背熊腰。赵薇坦言：“为了减肥，我每天坚持练习瑜伽。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食、运动等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。”
方法1：门闩式
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
方法2：练习瑜伽
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。还能使新妈妈的乳汁充足，并能防止哺乳后乳房下垂。
方法1：严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，较好把晚饭时间提前一些。
方法2：不饥饿减肥
产后盲目选择饥饿减肥是绝壁禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。